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「今回は、私が自宅でも使っているアブローラーを紹介したいと思います。」


　アブローラーは腹筋を中心に体幹全体を効率よく鍛えるトレーニング器具です！

特にお腹周りの筋肉へ強い刺激を与えられ、短期間で見た目や姿勢に変化が感じる

方も多いのが特徴です。


　一度に多くの筋肉を使いますが、主に鍛えられるのは腹直筋で、シックスパックを形

作る部分です。さらに腹斜筋（脇腹）も刺激され、お腹周りが全方向から引き締まります。　　　
　
体を伸ばしたり元に戻したりする動作で背中の脊柱起立筋が働き、腰痛予防にもなります。

腕や肩にも効くので、全身のバランス良い筋力アップが可能です。


　器具は小さめで、こんなので効くの？と思われるかもしれませんが私は相当効きます！

普段使ってない方はアブローラーを自宅で30分使っただけで、

後日相当な筋肉痛（特にお腹周り）がきて驚くかもしれません。


　フォームが難しいので、まずは1回ずつゆっくりと確かめながらやりましょうと、

言いたいところですが初めは1回もできないくらい辛いかもしれません！笑

「立ちコロ」と「膝コロ」と言われるそれぞれ異なるフォームがありますが、

まずは比較的優しめな「膝コロ」から10回目指していくのが良いと思います。

立ちコロは膝をつかずに立った状態で前に転がし元の位置に戻る方法で、

膝コロは膝で体を支えながら行う方法です。

10回3セットができる頃には体幹が良くなり、お腹周りが特に鍛えられ見た目に

変化があるはずです。


　短時間で強い負荷を掛けられるので、忙しい人でも自宅で出来るのでお勧めです！

ダイエットをしている方には体重減らしながら、

お腹周りを中心に鍛えることでより効果が出ると思います☆

皆様、こんにちは
西口店の野口です。

日々の気温差は大きいですが、少しづつ【春に近づいているのを感じる】今日この頃です。

　　　　　　　　　　　【庭の梅がきれいに今年も咲きました。】







朝、庭に出るといつのまにか、梅の花が満開になっていました。
寒い日が続いていましたが、そんな中でも春の準備をちゃんとしていたんですね。
白くやわらかな花びらが青空に映えて、
風に揺れる姿を見ているだけで
気持ちまで少し明るくなります。
梅の花は、派手さはないけれど、凛としていてどこか控えめで
毎年『いいな』と思わせてくれる花です。
忙しい毎日の中で、つい足元の季節の変化を見逃しがちですが
庭の梅が〈もうすぐ春ですよ〉と
そっと教えてくれているようでした。
今年も無事に咲いてくれた事に感謝しながら
もう少しこの景色を楽しみたいと思います。

こんにちは！高橋不動産の最上です！
肌寒い時期となりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

今回は、鴨川へ旅行に行ってきましたので、ご紹介致致します。

当日の天気は雲一つない快晴で、とても気持ちの良い一日でした。

最初に訪れたのが、「海ほたる」です。
四方八方海に囲まれたパーキングエリアで、東京湾アクアラインの中間地点にあります。
海上にある施設のため、3６０度どこを見渡しても海が広がっており、とても開放感がありました。



また、海ほたるからは富士山も見ることができ、思わず写真を撮ってしまいました。



次に訪れたのは館山城です。
こちらは「里見八犬伝」の舞台である里見城のモデルとしたお城で、中は博物館となっています。
館内には里見八犬伝に関する資料が展示されており、歴史を感じることができました。





お昼ごはんは、海沿いにある「さすけ食堂」に行きました。
人気店であり、お刺身定食やかじめラーメンなど様々なメニューがあります。
今回はアジフライ定食を注文しましたが、ソースではなく塩をかけて食べるのがおすすめのことで、
実際に試してみるととても美味しかったです。



今回宿泊したホテルはオーシャンビューで、海の景色を存分に楽しめるお部屋でした。
広々としていて、ゆったりと過ごすことができました。



お部屋から見た夕日はとても綺麗で、心が癒されました



1泊2日の旅行でしたが、1日中海を満喫でき、とても充実した休日なりました。
疲れを感じたときには、また鴨川へ行ってゆっくりし過ごしたいと思います。

一段と寒さが厳しくなってまいりましたね((+_+))
体調を崩さないよう気を付けてまいりましょう！

先日のお休みに茨城県筑西市にある”ザ・ヒロサワ・シティ”に行ってきました。
たまたま茨城県の観光を探していたら見つけました・笑
事前調べで広い施設だとは分かっていたのですが・・・想像以上に広く全て見るのは無理と判断し
今回はその中でも”ユメノバ”に行ってみました。
”陸・海・空・宇宙のテーマパーク”

それでは恒例の写真紹介とさせていただきます(^^♪

レールパーク
寝台特別急行列車「北斗星」・D51形蒸気機関車・新幹線などが展示されていました。


「北斗星」の車内・・・なんと貸し切りで宿泊することもできるそうです・笑


グライダー模型飛行機館・鉄道模型ゲーム館・F1記録の写真展
鉄道模型は自分で電車を走らせることも出来て楽しかったです♪F1はアイルトン・セナ等のサインも展示されていました！


科博廣澤航空博物館（国立科学博物館と共同設立した航空関係展示物を扱う博物館）
フライトシミュレーター（難しかったです・涙）、零戦（第二次世界大戦期における戦闘機）
シコルスキー（南極観測に使用されタローとジローを救出）

宇宙館
宇宙飛行士の選抜、環境適応訓練に使用されていた下半身陰圧装置・傾斜回転負荷装置・水平回転負荷装置
国際宇宙ステーション「きぼう」日本実験棟船内実験室、生命科学実験施設（セントリフュージ）


クラシックバイク博物館
ハーレーダビットソン KR、ドゥカティ ブロンコS、ドゥカティ クッチョロ65T（1940年代～1960年代のものです）
小さめのものが多い印象でした！


消防自動車博物館
歴代の消防車、サイレン灯などがずらり。時代に合わせて形や性能が変化してることがよく分かりました。


クラシックカー博物館
ロールス・ロイス・シルヴァーレイス、マツダ T2000、筑波号、スパークカソ、ロールス・ロイス・シルバースパー
ロールス・ロイス・シルバーシャドウⅡ、キャデラック・エルドラド
シルヴァーレイスの有名な個体のひとつは宮内庁が御料車として購入したもので、小柄な昭和天皇の顔がよく見えるようにシートが少し高めに設定されたそうです。


熱帯植物園・サボテン園・バナナ園
バナナ園で収穫されたバナナはカフェでバナナジュースとして飲むことができました！美味しかったです!(^^)!


本当は美術館なども行ってみたかったのですが今回は時間の都合上断念しました。
今度改めて美術館や美味しそうだったカフェご飯を食べに行ってみたいと思います＼(^o^)／

高知県　「のいち動物公園」
山の麗にある自然の中の動物公園に行って来ました。



人間と同じ「ヒト科」の動物と言われるチンパンジー。
人のDNAと約９８％以上が共通しているそうです。



こちらは、脳性麻痺のチンパンジー「ミルキー」です。
母親の「チェルシー」から「心肺停止」の状態で生まれ
飼育員さんの「蘇生処置」により呼吸が戻ったそうです。


アフリカ西部の熱帯雨林に生息する「マンドリル」ヒヒに近
い仲間だそうです。ずっと同じポーズなので、鮮やかな色彩
の顔が写らなかったのは残念。


「テナガザル」熱帯雨林の樹幹部から中層部で生活するそうで
す。親指を除いた４本の指をカギのようにひっかけて、長い腕
を使って振り子のように体を振り素早く移動するのが特徴です。


ハイエナは、少し寒そう。


ちょっと変わった顔の「スッポンモドキ」。
別名「ブタバナガメ」と言うそうです。


優しそうなこの鳥は、「ハシビロコウ」と言うそうで、
アフリカの「湿地帯」に生息しているそうです。


アフリカ等、岩や石が多い荒地やサバンナ等に生息する
「ミーアキャット」・・・動きが速い。


アメリカ中南部に生息する「ヤブイヌ」。藪の中で生活しやすい
体のつくりで、耳が短く、泳ぎが得意なんだそうです。
寝顔が可愛い。

小さな動物園ですが、静かな環境のなかで、園内を散策できて
良かったです。

この後は、高知市内、ひろめ市場の大平商店で
「高知名物　いも天」を頂きました。



この日は、「動物園と、いも天」で大満足の一日でした。

【今回は、フィットネスジム等に置いてあるクライムミルについてご紹介したいと思います！】


　　

　クライムミルは、電動で階段が動き続けるタイプのマシンで、自分の足でステップを
　踏んで登っていくスタイル。

　ペダル状のステップを上下に踏み込む形式のマシンと違い、段差があり、高さを登る感覚が
　リアルで速さを変えられるのが特徴です！

　ジムに置いていないところも多く、あっても使っている人が少なく、初心者の方には
　少しハードルが高い印象かもしれません。

　実際に使ってみると、想像以上に運動強度が高く、数分でも汗が出てきます。。


　【クライムミルの効果】

　　　心肺機能の強化：段差で負荷がかかる為、心拍数が上がりやすく脂肪燃焼効果◎

　　　　　下半身強化：特にお尻・太もも裏（ハムストリングス）への刺激が大きい。

　姿勢・バランス向上：手すりを使わずに姿勢を保とうとすると、体幹にも効く。
　
　短時間トレーニング：５分でも効果があるため、時間が無い日でも問題なし。

　※気を付けたいポイントについて最初は手すりを軽く持ちながら行い、
　　スピード設定は最低レベルからスタートしていくのが良いと思います！


　【他の有酸素マシンとの比較】

　同じ有酸素系のマシンでも、クライムミルは他と性質が異なります。
　短時間で下半身と心肺機能を大きく向上させることができ、
　エアロバイク、ランニングマシン等と比べても負荷や消費カロリーが大きいです。

　クライムミルは階段を登り続けるという濃いトレーニングが出来る反面、
　慣れていないとすぐ疲れてしまします。

　気軽に続けるならエアロバイクやランニングマシン、攻めたい日はクライムミル、
　というように目的や気分で使い分けるのもおすすめです！

　脚や心肺機能を向上させると健康上のメリットが大きいとされています。
　心筋梗塞や脳卒中、糖尿病やメタボリックシンドロームの予防に直結します！

　有酸素運動と同時に脚全体を大きく鍛えることができるので時短に繋がります。

　疲れにくく、日常生活の活動が楽になり、私はランニングマシン等よりクライムミルを
　おすすめしています！
　

皆様こんにちは！西口店の野口です

早いもので、今年も残り約1カ月となりました。
寒暖差も大きく体調管理が大変な日々が続いております。

さて
ずっと気になっていた、わたらせ渓谷鐡道に乗ってきました。
群馬の桐生駅から栃木県の日光方面へと続くローカル線で、
四季の渓谷美が楽しめる事で知られています。
とにかく【ゆっくり旅したい日】にピッタリの路線でした。

＊出発は桐生駅から＊
朝の桐生駅は穏やかで、駅舎のレトロな雰囲気に旅気分は高まります！
ホームに現れたのは、可愛いカラーリングのわ鐵の車両。
最近の電車と違って、どこか懐かしさが漂よう素朴なデザインです。
車内に入ると、木目調のあたたかい空間。座席も広めで景色を観るのに
ちょうど良い高さの窓が並んでいました。

出発してすぐ、街の景色から山あいの風景へゆっくり移り変わっていきます。
スピードも速くないので、川や木々をしっかり眺められるのがローカル線の良さ
途中にある渓谷の深さは、窓に顔を近づけたくなるほど。
特に【水沼駅】を過ぎたあたりからの渓谷美は圧巻でした。

振り返ってみると
わたらせ渓谷鉄道は、派手な観光列車ではないけれど
【ゆっくり景色を楽しむ旅】をさせてくれる、温かみのある路線でした。
『忙しい日が続いたな・・・』と思ったら、また乗りに行きたいです‼

こんにちは！髙橋不動産の最上です！
段々と寒くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか。

前回ダーツの魅力についてご紹介致しましたが、
今回はダーツの点数の仕組みとカウントアップについてご紹介致します。



・ダーツの点数の仕組みについて

ダーツボードの周りに1～20までの数字が表示されており、
その数字の枠に入った場合、そのまま点数になる仕組みです。



それぞれの枠の中にダブルエリア（外側の枠）とトリプルエリア（内側の小さい枠）があり、
その枠に入った場合、表示されている数字の２倍、3倍の点数が入ります。

中心の枠ですが、この枠のことを「BULL（ブル）」と呼び、入った場合50点獲得します。

（ルールによって点数が変わり、ブルの外側が25点、内側が50点となります）

尚、1番高い点数枠は、20のトリプルエリア（60点）となります。
この20のトリプルエリアはブルより枠が小さいので、入れるのが難しいです。

※1ラウンド中にブルを3回入った場合は「ハットトリック」（150点）、
20のトリプルエリアを3回入った場合は「トン80（エイティ）」（180点）と呼びます。



・カウントアップについて

「カウントアップ」についてですが、
ルールは単純で、点数を多く稼ぐゲームとなります。

このゲームは、ダーツ初心者から上級者までやっているゲームであり、
ダーツの練習やパーティーゲームとして遊ぶことが多いです。

１ゲーム8ラウンド行い、合計24本投げます。

点数の目安として

・200～400点：初心者

・500～600点：中級者

・700～800点：上級者

・900点以上：プロ級

となっております。


最大点数は1440点です（20のトリプルエリアを全て入れたときの点数です）。





今回、実際にカウントアップを行いました！




1回だけプレイしましたが、400点以上取ることが出来ました。


今回400点超えましたので、次回は目標を上げて500点以上取りたいと思います。

以前、サテライトで育てていたコリドラスの稚魚たちですが、ついに本水槽へ合流しました。
合流してからしばらく経ちますが、みんな元気に泳ぎ回り、体つきもしっかりしてきて、一安心です。

その後、親コリドラスは何度か産卵してくれましたが、水槽内が過密になってしまうため孵化は「自然に任せる方式」にしました。
やはり自然下では卵を産み付けた段階で他の魚やエビに捕食されてしまうことが多く、ほとんど残りません。

結果として、1匹だけ自然に育ってくれました。

大きな水槽の中で、他の魚たちと一緒に過ごしながら成長するのは、運も環境も整わないと難しいので、すくすく育ったその1匹はまさに生命力の塊だと思います。

今後もまた産卵があるかもしれませんが、次回は人工孵化も試しつつ、自然育成も楽しみながら観察していこうと思います。